近頃、色んな所で「体幹トレーニング」という言葉を耳にする事が多くなってきた。
カラダを鍛える・・・という曖昧な知識しかないので、今夏のカラダ作りの為に、しっかり調べてみた。

体幹とは・・・手足、頭をのぞいた体の胴体部分の事。体幹を鍛えると身体のバランスが取れるので 運動能力も上がり、姿勢が正しくなり、 腰痛や肩こりの改善に繋がる。

なるほど、どうりでスポーツ選手がトレーニングに取り入れている訳だ。

なかでも、サッカー日本代表でセリエA・インテル・ミラノ所属の長友佑都選手が、「体幹トレーニング」を取り入れていることを聞いたことがある。
そこで、長友佑都選手が、ポカリスエットのブランドサイトで、「世界の強豪相手に渡り合って戦うために毎日行っている『体幹トレーニング』」を紹介していたので、実際に挑戦してみた。

まずは、体幹の正面を鍛える!!
腹筋をする感じで、オヘソの下(丹田)を意識しながら、ゆっくりと動かす…。ん〜まだまだ大丈夫。
次に、体幹の横を鍛える!!
カラダを横にして、片手でカラダを支える。バランスを崩して腰を痛めないように注意!!
・・・無理はしないぞ。


次は、体幹の全体を鍛える。
うつ伏せの状態で両手、両足でカラダを支える。右腕、左脚と左腕、右脚と交互にあげる・・・。
さすがにキツ・・・くなってきた。
その後もサイト上で紹介されているメニューを体感・・・。

体幹トレーニングを紹介しているサイでは、一つ一つのメニューを長友佑都選手が実際にやりながら教えてくれていたので、非常に分かりやすかった。また、それぞれのメニューのポイントも紹介されている。
トレーニングの最後には長友佑都選手が「これから強くなれるかは君達のがんばり次第!!」とエールを送ってくれた!!
正直、最初はツラかったが、「長友佑都選手と一緒にトレーニングをしている」という気分になれたので、最後までガンバレたっ!!

今夏という短い期間ではなく、これからの自分の為に、体幹を鍛えるのはとても大切!!
みなさんも是非、長友佑都選手と一緒にトレーニングしてみてはいかがでしょうか。


※長友佑都選手の体幹トレーニングはこちらから
「ガンバレ!サッカー魂 バーチャルサッカー教室」


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