２０１７ミス・ユニバース・ジャパン広島大会ファイナリストであり、ダンサーでもあり、「スマートフィットネス」のインストラクターでもある「ＲＯＭ（ロム）」姉さんが、自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介する「美人インストラクターＲＯＭ姉さんの簡単エクササイズ！」。
今回は、「くびれ」です。
運動大好き、食べるの大好きな「ＲＯＭ」です！
新年度になって、はや１ヶ月…
５月に入りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は冒頭にも書いたように、食べるのが大好きなため、よくこんな質問をされます…
「いっぱい食べても細いのはなんで？」
体質的なものもあるかもしれませんが、トレーニングを行い続けているからです。
トレーニングとはいうものの、現在務めているスマートフィットネス八幡山へ務め始めたのは２０１６年１２月、レッスンさせていただけるようになったのも１月後半…
毎日ずっと！というわけではありません。
普段通勤する時に少し意識をしたりすることや、おうちで出来る運動が、トレーニングにもなっています。と、いうことで！
夏に向けて「身体を引き締めよう作戦」をご提案します！
夏といえば、海！！
行かれる方も多いのではないでしょうか。
夏なんてまだまだ先と思っている、そんなあなた！！！
私が思う夏とは露出の増えてくる６月や７月…
それまで、あと１〜２ヵ月です。
今から継続して行うことで、ナイスボディを手に入れていきましょう！
今回は「くびれ」をテーマにトレーニングをご紹介します。
�．櫂團絅蕁爾癖�筋
おへその下に力を入れ、肩甲骨の下が浮くくらいまで、おへそをのぞき込むようにして上半身を上げていきましょう◎
呼吸は忘れないように、吐きながら上げて、吸いながら下ろしましょう。
ダンベルを持って、手をクロスして肩に当てても負荷がかかってGood( *´︶`*)b
��横腹
ツイストし（ひねり）ながら�，鮃圓辰討い�ましょう。
ツイストをする（ひねる）ことで、縮まっているお腹のトレーニングになってきます◎
この時はダンベルを使用しないようにしましょう。
��サイドプランク＋ツイスト
片方の肘または手のひらを床につき、斜めになるようにして身体をキープしましょう。
上にある手を身体の下に通して、元に戻す動きを１０回ほど行っていきましょう◎
お尻が床に近づかないよう注意します。
上記はお家で出来るトレーニングですね！！
これをＴＲＸというツールで行うと更に効果が上がります☆
体幹にもよく効くトレーニングツールのひとつです。
私がウエストをターゲットにしたトレーニングでよく使用するのはＶｉＰＲ（バイパー）という筒状のツールです。
私が働いているスマートフィットネスにも置いてありますが、動きに負荷を掛けてあげると、かなり効きます◎◎◎
詳しくお伝えしたいのですが、とっても長くなりそうなのでまた今度ヽ(；へ；)ノ
または見学や体験でぜひスマートフィットネスへ来ていただけると、お伝えできるかと思います◎
運動をあまりしたことがない方は、紹介させていただいたトレーニングを、１０回２セットからはじめてみましょう◎
運動をしたことがある方は２０〜３０回を２〜３セットなど、ご自身の少しキツイかな〜と思える回数とセットに設定して行っていきましょう◎
ちなみに私は腹筋と上半身強化をしています。
次回は上半身！胸筋や二の腕などをメインに行っていきたいと思います☆
それではまた。
