おはこんにちこんばんは！
伏美亜里紗です。
だいぶ暖かくなってきました〜
でも朝晩は冷えるので、上着は忘れないように・・・！
桜もだいぶ散っちゃいましたね(´;ω;｀)
儚い・・・
通勤路に桜がたくさん咲いていたので
今年はいっぱい見れました(∩´∀｀)∩ｲｪｲ
今年は桜、楽しめましたか？_(:3」z)_
さて！！
今回はベンチプレスの練習内容について！
シェイプアップではなく「重量の伸ばし方」について紹介したいと思います！
一番重量が伸びる練習は・・・
8レップ（回）×5セットです。
8レップ（回）×5セットです。
8レップで重量は軽すぎず、フォームを綺麗に保ちつつ出来る重量が、筋肉の成長が見られます！
(例)マックス重量が100kgの場合
80kgの重量で8レップを5セット
80kg／8レップを5セットクリアできたら
82.5kg／8レップを5セット
それをクリアできたら
85kgの重量で8レップを5セット
85kgの重量が5セット目で7レップしかできなかった場合は
次の練習でも、85kgの重量で8レップ5セットの練習
8レップ5セットがクリアできたら
2.5kgずつ上げる練習が一番効率のいい方法と言われております。
そして、インターバルの時間は最低でも５分とりましょう！
実験でこんな結果が出ております！
１分・３分・５分に分けて２週間トレーニングした結果
５分インターバルが一番の重量の伸びがあり、
１分インターバルが一番重量が伸びていないという実験結果が出たそうです。
私も現役の時は１０分以上インターバルを開けていました(*´ω｀)！
筋肉をパンプさせるには低インターバルでやるのが効果的ですが、
筋肥大ではインターバルを５分以上とるのを心掛けるのをお勧めします！
パンプするのと筋肉を増やすのは、似てるようで少し違うんです。
〜まとめ〜
・8レップ×5セットが効率のいい練習メニュー
・インターバルは5分以上開けましょう！
伸び悩んだときはもう一度重量を落とし、やり直すのも効果的です！
Let's enjoy training(=´∀｀)人(´∀｀=)
