おはこんにちこんばんは！
どうも伏美亜里紗です！
最近ベンチプレス高重量を扱ってモリモリ
トレーニングをしてます笑
なんだか肩、胸周りがゴツくなった気がします←
それも私の味(￣▽￣)！！！！！
筋トレ最高っっ！！！！！
さて、私が最近よく聞くのが、
ジムに行くのは面倒くさいから、家でトレーニングしたい…
ジム行きたいけどお金かかるから、家でトレーニングしたい…etc
今回は、家でもできるトレーニングを、紹介しようと思います！
私がジムに行けなかった日に良く行う種目３種です(*´ω`*)！
☆バックキック(お尻)
☆プランク(体幹)
☆スクワット(お尻、脚)
の３つのトレーニングを紹介します！
☆バックキック☆
主にお尻の筋肉のトレーニングです。
1.四つん這いになる
2.膝を伸ばしながら真後ろに蹴り上げる
3.四つん這いに戻る
※注意点※
・背中が丸まらないこと！
・足をなるべく高くまで上げる
☆プランク☆
うつ伏せの状態で両肘、両つま先をつけキープする
※注意点※
・頭からつま先までは一直線になるようにする
・背中が丸まったり、太ももや膝が床についたりしないこと。
☆スクワット☆
1.手を頭の後ろに組み、足幅は肩幅と同じか少し広い位で立つ。
2.しゃがんで立つの繰り返し！
※注意点※
・しゃがんだ時に、膝がつま先より前に出ない！
・椅子に座るイメージでしゃがむこと！
・膝よりも お尻が下になるまでしゃがむこと！
正しいフォームで行うことでトレーニング効果がUPするので、
最初は動画を撮ったり、鏡の前でフォームチェックをするのをお勧めします。
私は１回のトレーニングで
バックキック２０回×３セット
プランク１分×５セット
スクワット１００回
をやってます(/・ω・)/
はじめから高回数で飛ばしてしまうと、
絶対に続かないので、ゆっくり低回数低セットから
始めてみるのをお勧めします☆
絶対に努力は裏切らないっ！！！！！
継続は力なり(*´ω｀*)
私の写真で失礼しましたｗ
顔面がめっちゃシュールで自分で読み返してて笑ってますｗ
今回は家でできるトレーニングを紹介しました
一度試してみてください〜〜☆
