おはこんにちは(*´ω｀*)伏美亜里紗です！
最近メッチャ寒くなってきましたね…
風邪などひいたりしてませんか…？
私は…？
めっちゃ元気ですｗｗ
最近、運動、勉強、自分の時間を大切にして充実しております！
何事も楽しんでチャレンジすればハッピーハッピーです( ｀ー´)ノｗ
そんな風に毎日を生きてます(∩´∀｀)∩
もちろん凹むこともあるけど…
皆さんは凹んだ時どうやって乗り越えてますか？
私は…たくさん笑うことと、ポジティブに考えることで乗り越えてます！
人生１度楽しんでいきましょう！！
・・・・・・余談はさておき(長い)
先日書いた通りプロテインを中心とした食事を摂っています！
運動、筋トレ、プロテインの３本立てを意識してます！
〜〜伏美の１日のダイエット記録〜〜
朝起きて、トイレに行ってから体重計に乗る
白湯を３００ｍｌ飲む
朝ごはんは、とプロテインかプロテインバー
オールブランにヨーグルトとオリゴ糖をかけて食べる
(オリゴ糖には便秘を改善する作用があります)
プランク１分を３セット
〜〜仕事〜〜
（仕事中もお茶やコーヒーではなく白湯を飲んでます。）
お昼ご飯は
サンドイッチかおにぎり
プロテイン１杯
夜ご飯前に
プランク１分３セット、グーパージャンプ２分３セット
を行ってから夕食！
サラダを大量投入！！(トマトとブロッコリーメイン)
お肉か魚をゆっくり咀嚼しながら食べる(３０回頑張って噛む)
そしてプロテインを１杯
夕食後に半身浴３０分くらい
お風呂で全身マッサージ(*´ω｀*)のぼせない程度に…ｗ
血流がよくなって冷え性対策にもなります！！
（この時期は冷えが一番の敵になります(´;ω;｀)
血流の流れが悪くなって詰まって痩せにくくなったり…
なので、なるべく体を冷やさないように努力してます！）
〜〜間食って…？〜〜
どうしてもお腹が減って我慢できなくなったら
野菜か果物を食べてます！！
摂取カロリーは１日１３００〜１５００kcalに抑えるようにしてます！
もちろん７日〜１０日に１回はチートディを作って好きなものを
食べる日を作ってます！！
そのチートディというご褒美があるから
運動や、食事制限頑張れるんです( ｀ー´)ノ！！
いかがでしたでしょうか…？
私のプロテインな１日ｗ
それで実際体重は１ｋｇ落ちました！！
筋トレで体を引き締めながら、痩せるって最高ですよね(*´ω｀*)！
是非…試してみてください！！
