おはこんにちこんばんは!!
伏美亜里紗です!
最近めちゃめちゃ寒くなってきましたね・・・
乾燥も酷くなってきたし
風邪に注意です!!
今日はバランスボールの家トレーニングについて
紹介したいと思います!
座ってるだけでも
体幹トレーニング!
体が勝手にバランスを取ろうとするから
それがトレーニングになるんです!
※注意点※
手を膝や机につかない
膝や机に手をついてしまうと
楽な姿勢になってしまうので、
トレーニング効果がかなり低くなります
日常生活で・・・
テレビを観るとき、読書するとき、ゲームをするときetc
寝転がったりしてませんか?
そんな時バランスボールの上で過ごしてみてはいかがでしょう?
体幹トレーニング、お腹の引き締めになるのでお勧めです!
●バウンディング
名前のままバランスボールの上に座って
跳ねるだけです!簡単・・・ww
座っているだけの時よりも動きがあり、
消費するカロリーも多くなるので、
よりダイエットに効果的です。
※注意点※
脚を使ってバウンドしてしまいがちですが、
上半身の力だけでバウンドしてください!
上半身のトレーニングです(。-`ω-)
●プランク
私の大好きなプランクがバランスボールでも出来るんですw
足をバランスボールの上にあげ、
床に手を付けるだけです!
これも簡単にできます(/・ω・)/!
バランスボールという不安定な場所の上に足を置くことで
体がバランスを取ろうとして通常のプランクよりも
体幹を使ってトレーニングをすることができます!
いかがだったでしょうか・・・?
バランスボールトレーニング
めっちゃ簡単で始めやすいと思います!
価格も安いのでしたら2,000円以内で買える物もありますので
お手軽にお求めできると思います(*ノωノ)!
(ウチのは1,500円+税だったかな・・・安っ)
次は、もう少し上級編のトレーニングを紹介しようと思います!
レッツ トレーニング!!